1. Συνεχής αίσθηση πείνας
Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη επανεμφάνιση της πείνας μετά το φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία της αίσθησης κορεσμού.
2. Αργή επούλωση τραυμάτων
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη νέων ιστών και τη σύνθεση κολλαγόνου. Επομένως, εάν τα μικρά κοψίματα ή γρατσουνιές επουλώνονται πιο αργά από το συνηθισμένο, αξίζει να προσέξετε τη διατροφή σας.
3. Απουσία αύξησης μυϊκής μάζας, ακόμη και με σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης δεν έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
4. Τριχόπτωση χωρίς προφανή αιτία
Εάν η διατροφή σας είναι ανεπαρκής, μπορεί να προκύψουν διαταραχές στη δημιουργία νέων τριχοθυλακίων, γεγονός που οδηγεί σταδιακά σε τριχόπτωση.
5. Εύθραυστα και ξηρά νύχια
Τα νύχια αποτελούνται από κερατίνη, ένα είδος πρωτεΐνης. Όταν δεν υπάρχει σε επαρκή ποσότητα, τα νύχια γίνονται λεπτά, εύθραυστα και επιρρεπή σε σπάσιμο. Είναι επίσης σημαντικό να παρέχετε στον οργανισμό και άλλες θρεπτικές ουσίες, όπως βιοτίνη, ασβέστιο, βιταμίνες C και E.